En France, près de quatre millions de personnes vivent avec le diabète, dont 90 % sont atteintes du type 2. Cette forme de la maladie, qui se développe souvent sans symptômes pendant une décennie, entraîne une élévation progressive de la glycémie. Ce phénomène résulte d’une défaillance des cellules pancréatiques sécrétrices d’insuline, essentielles pour réguler le taux de sucre dans le sang. Les causes du diabète sont multiples, mais une mauvaise hygiène de vie, caractérisée par une alimentation déséquilibrée et un manque d’activité physique, constitue le principal facteur de risque.
EN BREF
- Près de 4 millions de diabétiques en France, majoritairement de type 2.
- Le diabète de type 2 est souvent silencieux et s’installe sur une décennie.
- Un test simple permet d’évaluer le risque de développer cette maladie.
Le diabète de type 2 est particulièrement inquiétant, car il touche de plus en plus de jeunes, y compris des enfants et adolescents. Toutefois, il est possible d’agir avant que la maladie ne se déclare. Modifier son mode de vie peut inverser la tendance et limiter les risques. Un test simple, inspiré du **FINDRISC** (Finnish Diabetes Risk Score), vous permet d’évaluer votre risque de développer un diabète dans les dix prochaines années.
Comment évaluer votre risque ?
Pour réaliser ce test, il vous suffit de répondre à quelques questions qui permettront de calculer votre score de risque. Voici les critères à considérer :
- Indice de masse corporelle (IMC) : Calculez-le en divisant votre poids (en kilos) par la taille (en mètres) au carré.
- Tour de taille : Mesurez votre tour de taille au niveau du nombril.
- Activité physique : Pratiquez-vous au moins 30 minutes d’exercice par jour ?
- Consommation de légumes : À quelle fréquence consommez-vous des légumes ?
- Antihypertenseurs : Prenez-vous des médicaments antihypertenseurs régulièrement ?
- Glycémie élevée : Avez-vous déjà eu une glycémie élevée lors d’examens médicaux ?
- Antécédents familiaux : Quelqu’un de votre famille a-t-il souffert de diabète ?
Pour chaque réponse, un certain nombre de points est attribué. À la fin du questionnaire, additionnez vos points pour déterminer votre risque global.
Interprétation des résultats
Voici comment interpréter votre score :
- Moins de 7 points : Risque faible, environ 1 personne sur 100 sera diabétique.
- 7 à 11 points : Risque légèrement élevé, environ 1 personne sur 25 sera diabétique. Un léger ajustement de votre régime alimentaire et une augmentation de l’exercice physique sont recommandés.
- 12 à 14 points : Risque modéré, environ 1 personne sur 6 sera diabétique. Il est conseillé de consulter un nutritionniste ou votre médecin.
- 15 à 20 points : Risque élevé, environ 1 personne sur 3 sera diabétique. Un changement radical de vos habitudes de vie est nécessaire.
- Plus de 20 points : Risque très élevé, environ 1 personne sur 2 sera diabétique. Une consultation médicale urgente est recommandée.
En l’absence de mesures préventives, le diabète peut entraîner des complications graves, telles que des maladies cardiaques, des problèmes rénaux, et d’autres affections graves. Il est donc crucial de prendre conscience de son risque et d’agir avant qu’il ne soit trop tard.
Pour maintenir une glycémie stable, il est conseillé de pratiquer au moins 30 minutes d’activité physique par jour et de privilégier une alimentation équilibrée, riche en aliments à faible index glycémique et en fibres. Évitez de sauter des repas pour prévenir les pics de glycémie.
En adoptant une approche proactive face à votre santé, vous pouvez réduire significativement le risque de développer un diabète. N’attendez pas que les symptômes apparaissent pour agir.