En période de canicule, les nuits peuvent devenir un véritable défi pour ceux qui peinent à trouver le sommeil. En effet, lorsque la température ne descend que très peu la nuit, il devient essentiel d’adopter des méthodes efficaces pour se rafraîchir et favoriser un endormissement de qualité.
EN BREF
- Le corps a besoin de fraîcheur pour s’endormir, surtout en période de canicule.
- Le Dr Jonny Betteridge recommande le refroidissement rapide avec des packs de glace.
- Des conseils supplémentaires incluent la gestion de l’aération et le choix de vêtements amples.
Pour s’adapter à ces conditions climatiques extrêmes, plusieurs astuces peuvent être mises en œuvre. Parmi elles, il est conseillé de placer sa taie d’oreiller au réfrigérateur avant le coucher, d’enfiler des chaussettes refroidies ou encore de consommer une tisane apaisante en fin de journée. Toutefois, si ces techniques ne suffisent pas, le Dr Jonny Betteridge, médecin urgentiste, propose une méthode plus radicale pour faire baisser rapidement la température corporelle.
Dans une vidéo diffusée sur TikTok, le Dr Betteridge explique son expérience en milieu hospitalier, où il a souvent utilisé une technique appelée refroidissement rapide. Celle-ci consiste à appliquer des packs de glace sur des zones stratégiques du corps, là où les vaisseaux sanguins sont proches de la surface, comme le cou, l’aine ou les aisselles. En effet, ces zones permettent un refroidissement efficace du corps.
Le Dr Betteridge souligne particulièrement l’efficacité des packs de glace placés sous les bras. “Procurez-vous deux petits packs de glace, enroulez-les dans un linge fin et placez-les sous vos bras. L’effet sur le refroidissement du corps est vraiment excellent”, affirme-t-il. Cette méthode simple et accessible pourrait bien faire la différence pendant les nuits chaudes d’été.
En complément, le médecin partage sa propre expérience : “Je dors sur le côté et j’en glisse littéralement une sous mon bras pendant mon sommeil. Ajoutez-y un ventilateur et cela fait une énorme différence par ces temps”, partage-t-il avec conviction. Il est toutefois important de veiller à bien envelopper les packs de glace dans un tissu pour éviter toute brûlure due au froid.
En outre, l’Institut national du Sommeil et de la Vigilance recommande également plusieurs bonnes pratiques pour maintenir une chambre fraîche durant les épisodes de chaleur. Ainsi, il est conseillé de fermer fenêtres et volets durant la journée pour conserver la fraîcheur, puis de les ouvrir la nuit afin de favoriser la circulation de l’air. Pour le soir, il est préférable de porter des vêtements amples et légers, d’éviter les excitants tels que la caféine, et de privilégier une douche tiède plus tôt dans la soirée.
En intégrant ces conseils au quotidien, chacun pourra améliorer ses chances de passer une nuit sereine, même lorsque la chaleur s’intensifie. Le sommeil est précieux, et durant l’été, il est essentiel de trouver des solutions adaptées pour garantir un repos de qualité.