À l’approche de la fin de la journée, de nombreuses personnes ressentent une forme d’anxiété qui peut sembler inexplicable. Ce phénomène, souvent désigné sous le terme de “sunset anxiety” ou “anxiété du coucher du soleil”, est de plus en plus reconnu, bien qu’il ne fasse pas l’objet d’une classification médicale. La neuropsychologue Sanam Hafeez, interviewée par le média américain Real Simple, éclaire ce sujet en détaillant ses origines et ses implications.
EN BREF
- La “sunset anxiety” survient souvent à la fin de la journée de travail.
- Ce phénomène peut être lié au stress accumulé pendant la journée.
- Des stratégies pratiques existent pour atténuer cette anxiété.
Cette anxiété peut se manifester de différentes manières : elle peut s’installer le matin, la nuit, ou encore après une journée de travail intense. Lorsqu’elle se manifeste à la tombée de la nuit, elle peut être particulièrement déroutante. Ainsi, il est essentiel de comprendre ce qui se cache derrière cette sensation de malaise.
Selon Sanam Hafeez, la “sunset anxiety” peut être en partie biologique. À mesure que la lumière du jour diminue, le taux de cortisol, l’hormone du stress, diminue également. Ce processus peut créer un décalage entre le corps et l’esprit. Le corps commence à se détendre, tandis que l’esprit, lui, reste agité, ce qui engendre un sentiment de malaise difficile à identifier pour beaucoup.
En outre, l’anxiété qui se manifeste à ce moment de la journée peut avoir des racines professionnelles. Pendant la journée, les individus sont souvent absorbés par des réunions, des tâches et d’autres distractions. Lorsque le rythme se ralentit, le cerveau a alors l’occasion de traiter les pensées et les préoccupations qu’il avait mises de côté. Les conséquences de cette réflexion tardive peuvent être désagréables, avec des pensées intrusives qui surgissent, souvent liées à des tâches inachevées ou à des préoccupations professionnelles non résolues.
La neuropsychologue souligne également que l’absence de cadre après le travail peut exacerber ce sentiment d’anxiété. Une soirée libre et sans programme peut apparaître comme plus stressante que la journée de travail elle-même. En effet, ne plus se concentrer sur le travail ouvre la porte à des pensées plus personnelles, souvent chargées d’inquiétude.
Pour faire face à la “sunset anxiety”, Sanam Hafeez propose plusieurs stratégies pratiques. Parmi elles, il est conseillé de dresser une liste des tâches non terminées, car cela permet à l’esprit de se décharger de ces préoccupations. En effet, le cerveau a besoin de s’assurer que ces éléments sont bien enregistrés quelque part pour ne pas les ruminer.
Elle suggère également de quitter son lieu de travail avant le coucher du soleil pour marquer la séparation entre le temps de travail et le temps personnel. Établir un rituel en fin de journée peut également aider à signaler à l’esprit qu’il est temps de se détendre. Enfin, prévoir une activité agréable pour occuper sa soirée peut éloigner les pensées négatives et aider à profiter pleinement de son temps libre.
En somme, comprendre et reconnaître la “sunset anxiety” est le premier pas vers une gestion efficace de ce phénomène. Grâce aux conseils pratiques de professionnels, il est possible de transformer ces moments d’anxiété en opportunités de détente et de bien-être.
