Chaque été, la chaleur et l’humidité exacerbent le phénomène des jambes lourdes, qui touche près de 70 % des femmes. Cela est souvent lié à la dilatation des vaisseaux sanguins, entraînant une augmentation de la rétention d’eau dans les jambes. Pour atténuer ce désagrément, de nombreuses astuces peuvent être mises en pratique, comme éviter de croiser les jambes en position assise ou s’engager dans des exercices réguliers. Parmi les solutions populaires, on retrouve la « Macarena lymphatique », une méthode ludique visant à détoxifier le corps.
EN BREF
- La chaleur d’été accentue les jambes lourdes et le lipœdème.
- Fleur Boschel propose une routine simple de drainage lymphatique.
- Des massages ciblés aident à réduire la rétention d’eau et les symptômes associés.
Spécialiste en drainage lymphatique, Fleur Boschel, connue sous le pseudo @lamaindefleur_ sur les réseaux sociaux, partage régulièrement des conseils sur le soulagement des problèmes de circulation et de rétention d’eau. Récemment, elle a publié un tutoriel sur son compte Instagram, détaillant sa méthode d’auto-massage pour atténuer la sensation de jambes lourdes.
Pour commencer, il est crucial d’ouvrir les ganglions lymphatiques. Debout, il convient d’activer, dans l’ordre, ceux situés près de l’aine, puis ceux à l’arrière du genou. Cette étape facilite l’évacuation de la lymphe dans le corps.
Fleur Boschel commence son drainage par la jambe gauche. Elle recommande de réaliser des petits pincements dynamiques sur toute la surface de la cuisse, en n’oubliant pas l’arrière, souvent négligé. Cette zone est particulièrement sensible, car elle est soumise à la pression due à une position assise prolongée, ce qui peut entraîner des adhérences et un aspect de cellulite.
Pour un massage efficace, il est conseillé d’utiliser une huile de votre choix. Appliquer l’huile sur la peau avant de masser permet de maximiser les bienfaits du drainage. Fleur explique : « On va encercler notre cuisse avec nos deux mains et répéter ce mouvement dix à vingt fois, en partant du milieu vers le haut de la cuisse, puis du genou vers le haut. » Ce processus aide à balayer la lymphe stagnante.
Une fois cette étape réalisée, il est important de masser la zone autour de la rotule. En prenant soin d’exercer une pression suffisante mais sans douleur, on aide à drainer la lymphe du creux poplité. Fleur Boschel suggère d’effectuer des mouvements de pompage, de dix à quinze fois, pour stimuler l’écoulement lymphatique.
Pour la partie inférieure de la jambe, il est recommandé de poser le pied sur une chaise. Le massage doit commencer des deux côtés du tibia, avec un mouvement de bas en haut pour détoxifier le mollet. La dernière étape consiste à masser les pieds, en se concentrant sur la zone de la malléole et en drainer la lymphe des orteils vers le milieu du pied. Fleur conclut cette routine par un massage dynamique de la jambe, de bas en haut, pour éliminer toutes les toxines restantes.
Pour compléter cette routine de drainage lymphatique, il est suggéré de privilégier les douches froides, favorisant ainsi la circulation sanguine dans les jambes. L’été 2023 pourrait bien être l’occasion de redécouvrir ces gestes simples pour se sentir mieux dans son corps.