La marche est un élément fondamental de notre quotidien, permettant de conserver une bonne santé physique et mentale. Avec l’âge, cette capacité peut cependant diminuer, rendant la marche plus difficile. Devin Trachman, kinésithérapeute américaine, a récemment partagé un exercice crucial pour préserver cette habilité essentielle au fur et à mesure que l’on vieillit.
EN BREF
- La marche est vitale pour la mobilité, mais sa vitesse diminue après 70 ans.
- Un exercice fondamental : le passage assis-debout, pour renforcer les muscles.
- Des activités physiques régulières sont recommandées pour maintenir l’autonomie.
Jusqu’à environ 70 ans, la vitesse de marche reste relativement stable. Cependant, après cet âge, elle commence à décliner. Les personnes âgées adoptent des « pas plus courts » et leur force musculaire, notamment des mollets, s’affaiblit. Ces changements rendent la marche plus difficile et impactent l’autonomie.
Devin Trachman souligne que la diminution de l’activité physique entraîne une faiblesse des muscles nécessaires à la marche, ainsi qu’un équilibre dégradé. Pourtant, avec des efforts réguliers, il est possible d’améliorer significativement l’endurance. L’experte insiste sur l’importance de développer la force et la confiance, plutôt que de se focaliser sur la distance parcourue.
Pour renforcer le bas du corps, elle recommande un exercice simple : passer d’une position assise à debout. Cet exercice, qui fait partie des mouvements fonctionnels que nous effectuons quotidiennement, est essentiel pour maintenir une bonne mobilité.
Au-delà de cet exercice, il est essentiel de pratiquer régulièrement une activité physique. Selon les recommandations, les personnes de plus de 65 ans devraient viser au moins 30 minutes d’activité modérée par jour, ou 15 minutes d’activité intense. Des exercices de souplesse, tels que le yoga ou le taï-chi, deux fois par semaine, sont également conseillés pour travailler l’équilibre et la mobilité.
Une autre suggestion pour améliorer la marche et la mobilité consiste à se concentrer sur la mobilité plantaire. Dominique Colombo, professeure de Pilates, propose un exercice que l’on peut réaliser n’importe où. Il s’agit de se tenir bien droit, les pieds ancrés au sol, et d’alterner entre lever un talon pour se mettre sur la pointe des orteils, puis redescendre. Cet exercice peut également être effectué avec l’autre pied, favorisant ainsi une meilleure coordination et équilibre.
En conclusion, il est essentiel de se rappeler que la marche, bien que naturelle, nécessite un entretien constant, surtout en vieillissant. Les exercices adaptés et l’engagement dans des activités physiques régulières sont des clés pour maintenir cette précieuse capacité que nous avons à marcher.