À mesure que l’on avance en âge, la mobilité, la souplesse et l’équilibre peuvent diminuer, augmentant les risques de chutes et de déclin fonctionnel. Face à ces enjeux, l’activité physique, et plus particulièrement la marche, est souvent mise en avant comme une solution accessible pour les personnes âgées. Récemment, une étude a été menée pour explorer l’intensité de la marche la plus bénéfique pour les individus en état de pré-fragilité ou de fragilité.
EN BREF
- Une étude examine l’impact de la marche modérée versus intense chez les seniors.
- Les résultats montrent que la marche rapide améliore la fragilité dans 70 % des cas.
- Des exercices spécifiques sont recommandés pour maintenir la capacité de marche.
Conduite par des chercheurs dans 14 maisons de retraite aux États-Unis, l’étude a impliqué 105 participants âgés de plus de 60 ans, classés en groupes selon leur niveau de fragilité. Un groupe a pratiqué la marche à allure modérée, tandis que l’autre a été encouragé à marcher à un rythme plus soutenu, atteignant des niveaux d’activité supérieure à 70 % de leur fréquence cardiaque maximale.
Selon Margaret Danilovich, kinésithérapeute et co-auteure de l’étude, les résultats sont révélateurs : près de 70 % des participants du groupe à haute intensité ont montré une amélioration de leur niveau de fragilité, contre seulement 46 % dans le groupe à allure modérée. Cela indique clairement qu’un programme de marche rapide, d’une durée de 45 minutes, trois fois par semaine, peut avoir des effets significatifs sur la santé physique des seniors.
En dépit de ces résultats encourageants, il est essentiel de prendre en compte les capacités physiques de chacun. Avec l’âge, la diminution de l’activité physique peut entraîner une faiblesse musculaire et une baisse de l’équilibre, rendant la marche plus difficile. Devin Trachman, kinésithérapeute, souligne l’importance d’exercices adaptés pour maintenir la capacité de marcher efficacement.
Un des exercices recommandés consiste à passer de la position assise à debout. Pour ce faire, il est conseillé d’utiliser une chaise : asseyez-vous au bord tout en maintenant les pieds bien ancrés au sol. Ensuite, écartez les jambes à la largeur des épaules, penchez légèrement le buste en avant, et relevez-vous en poussant sur les talons sans utiliser les mains. Trachman recommande de réaliser deux à trois séries de 8 à 10 répétitions, avec une pause de 60 secondes entre chaque série.
Ces travaux soulignent l’importance de l’activité physique pour le bien-être des personnes âgées, et en particulier, l’impact positif de la marche rapide sur la fragilité. En intégrant des exercices simples dans leur quotidien, les seniors peuvent non seulement améliorer leur condition physique, mais également leur qualité de vie.