La marche, une des activités physiques les plus accessibles, joue un rôle crucial dans le maintien de la santé, en particulier chez les personnes de plus de 65 ans. Selon l’Assurance maladie, il est conseillé de viser entre 7 000 et 10 000 pas par jour pour lutter contre la sédentarité et bénéficier des effets positifs de cette activité. Mais au-delà du simple fait de marcher, l’allure adoptée peut également indiquer l’état de santé général et la qualité du vieillissement.
EN BREF
- La marche régulière améliore la santé des seniors.
- La vitesse de marche pourrait être un indicateur du vieillissement.
- Viser 7 000 à 10 000 pas par jour est recommandé.
Comme l’explique le Dr Bharat Sangani, cardiologue, la vitesse de marche est considérée par certains comme un “sixième signe vital”. Elle reflète le fonctionnement de plusieurs systèmes de l’organisme, notamment le cœur, les poumons, et l’équilibre. « Lorsque vous marchez, votre cœur, vos poumons et votre cerveau travaillent ensemble pour coordonner différents groupes musculaires et articulations », précise-t-il.
Au niveau cellulaire, marcher régulièrement aide à réduire l’inflammation chronique, qui est un facteur de maladies associées à l’âge, tout en stimulant la production d’énergie. Une allure plus rapide est souvent synonyme d’un meilleur équilibre, d’une plus grande force musculaire et d’une santé cardiovasculaire optimale. À l’inverse, un ralentissement progressif de la vitesse de marche pourrait être le signe d’un déclin physique à ne pas négliger.
Des études montrent qu’une allure plus lente est corrélée à un risque accru de chutes, de déclin cognitif et d’hospitalisations. Rachel Prusynski, professeure de physiothérapie à l’Université de Washington, souligne que pour progresser sans se blesser, il est conseillé d’augmenter la durée ou la distance de marche d’environ 10 % par semaine. Elle recommande également de répartir plusieurs séances de 20 à 30 minutes au cours de la semaine, plutôt que de privilégier une seule sortie longue.
Pour rendre l’effort plus agréable et maintenir une cadence soutenue, il peut être utile d’écouter de la musique à tempo rapide pendant la marche. L’Assurance maladie insiste sur l’importance de cette pratique pour favoriser un mode de vie actif et sain.
En somme, la marche ne se limite pas à un simple exercice physique. Elle est un indicateur précieux de notre état de santé, surtout en vieillissant. En intégrant cette activité dans votre quotidien, vous pouvez non seulement améliorer votre bien-être général, mais aussi mieux appréhender les effets du temps sur votre corps.
