La marche inclinée sur tapis, très prisée dans les salles de sport, s’impose comme une méthode efficace pour améliorer la santé physique et favoriser la perte de poids. En effet, alors que les réseaux sociaux mettent en avant de nombreux témoignages de succès, une étude récente publiée dans l’International Journal of Exercise Science révèle que cette pratique peut offrir des avantages métaboliques supérieurs à ceux de la course à pied. Pour en tirer le meilleur parti, deux experts, Smaïn Benarbia, kinésithérapeute, et le Dr Patrick Le Goux, rhumatologue et médecin du sport, partagent leurs conseils précieux.
EN BREF
- La marche inclinée favorise la reprise de l’exercice physique sans compétences particulières.
- Elle contribue à la santé cardiovasculaire avec une meilleure efficacité que la marche à plat.
- Un avis médical est recommandé pour les personnes ayant des problèmes de santé préexistants.
La marche sur tapis incliné, souvent présentée comme une alternative à la course à pied, offre une accessible manière de s’adonner à une activité physique. Les experts s’accordent à dire que cette méthode est particulièrement bénéfique pour les personnes qui souhaitent améliorer leur condition physique sans les exigences d’une course. Le principe du « 12-5-30 » est souvent recommandé : une pente de 12%, une vitesse de 5 km/h pendant 30 minutes. Toutefois, il est essentiel de respecter certaines règles pour éviter les blessures.
Avant de commencer une séance, le Dr Le Goux insiste sur l’importance de l’échauffement, qui peut inclure des exercices simples comme des pas chassés ou des montées sur pointes. Smaïn Benarbia recommande d’initier la pratique avec une faible inclinaison, par exemple 3%, avant d’augmenter progressivement. Il est crucial de ne pas négliger l’échauffement et de ne pas viser une pente trop élevée trop rapidement, afin de ne pas décourager ceux qui débutent ou de ne pas s’exposer à des blessures.
Les bénéfices de la marche inclinée ne se limitent pas à la simple dépense calorique. Selon Smaïn Benarbia, les mouvements induits par cette pratique favorisent une meilleure vascularisation et aident à stimuler la production de liquide synovial, essentiel pour le bon fonctionnement des articulations, telles que les chevilles, les genoux et les hanches. Pour ceux qui souffrent d’arthrose ou de douleurs aux tendons d’Achille, il est conseillé d’y aller doucement et de consulter un professionnel de santé.
En matière de santé cardiovasculaire, la marche inclinée apparaît comme une méthode efficace, car elle augmente l’effort et donc la fréquence cardiaque. Cela confère un bénéfice plus important par rapport à une marche à plat. Néanmoins, le Dr Le Goux prévient qu’il est impératif de consulter un médecin si l’on souffre d’hypertension non stabilisée ou d’autres pathologies cardiaques. Dans ce cas, un test d’effort peut être proposé avant de commencer.
Les données sur les équivalents métaboliques (MET) soulignent l’efficacité de la marche inclinée. Par exemple, alors qu’une activité sédentaire équivaut à un niveau de 1 MET, la marche à plat monte à 4 MET, et la marche inclinée ainsi que la course à pied atteignent 7 MET. Cela signifie que la marche inclinée est aussi efficace que la course pour brûler des calories, bien qu’elle nécessite souvent des séances plus longues pour obtenir des résultats comparables.
Enfin, pour une perte de poids optimale, il est essentiel de créer un déficit calorique. Cela implique de consommer moins de calories que celles que l’on dépense. Consulter un nutritionniste peut s’avérer bénéfique pour établir un plan alimentaire adapté, et l’alternance entre la marche inclinée et la course à pied peut maximiser les résultats.
Avec une approche prudente et informée, la marche inclinée sur tapis se révèle être un excellent choix pour quiconque souhaite améliorer sa condition physique, prévenir des douleurs articulaires et optimiser sa santé cardiovasculaire.