Dans un monde où le mode de vie sédentaire est de plus en plus prévalent, maintenir sa mobilité devient un enjeu essentiel pour notre santé. Pourtant, intégrer des exercices de souplesse dans notre routine quotidienne peut sembler fastidieux, surtout lorsque la motivation fait défaut. La coach sportive Johanna Sciamma propose une solution simple : une routine de six exercices rapides à réaliser tout au long de la journée.
EN BREF
- Johanna Sciamma présente 6 exercices de mobilité adaptés à tous les moments de la journée.
- Ces mouvements, réalisables en 10 à 30 répétitions, s’intègrent facilement à la vie quotidienne.
- Cette routine permet de maintenir une bonne mobilité même lors de journées sans énergie.
Johanna Sciamma, dans une vidéo publiée sur Instagram, partage sa méthode pour contourner la flemme et continuer à prendre soin de son corps. « Il m’arrive aussi d’avoir des jours où je n’ai rien envie de faire », confie-t-elle. C’est précisément dans ces moments que sa routine trouve tout son sens. Les exercices peuvent être effectués lors de temps creux, que ce soit devant la télévision, en se faisant un café ou même en étant assis à son bureau.
Le premier exercice, à réaliser sur votre canapé, est idéal pour travailler les mouvements du bassin. Assis, les deux pieds au sol, vous pouvez basculer le bassin vers l’avant et l’arrière. Ce simple geste aide à libérer le bas du dos et à soulager d’éventuelles tensions.
Le deuxième exercice consiste en des rotations de hanches à effectuer debout. En levant un genou à hauteur de la hanche, vous pouvez faire des mouvements d’intérieur et d’extérieur avec la jambe. Si nécessaire, n’hésitez pas à vous appuyer sur un mur pour garder l’équilibre.
Pour commencer la journée, un mouvement d’ouverture thoracique peut être bénéfique. En position de chevalier, avec un genou au sol et l’autre jambe fléchie à 90 degrés, il suffit de tendre un bras vers le haut tout en tournant la tête vers le plafond. Répéter ce mouvement plusieurs fois permet d’ouvrir la cage thoracique et d’assouplir le haut du corps.
Les journées passées en télétravail peuvent également être l’occasion de faire quelques répétitions de dos rond / dos creux. À quatre pattes, vous pouvez arrondir le dos en inspirant puis le creuser en expirant. Cet exercice est excellent pour engager la colonne vertébrale et relâcher les tensions accumulées.
Si vous avez un moment de pause, positionnez-vous à genou devant votre canapé, avec les coudes posés sur celui-ci. En relâchant la tête vers le bas et en ouvrant bien la poitrine, vous sentirez un étirement bienfaisant dans les épaules.
Enfin, pour clôturer votre journée, quelques mouvements de chien tête en haut et chien tête en bas peuvent être réalisés. En passant d’une position à l’autre en respirant, vous favoriserez la circulation sanguine et détendrez votre dos après une journée de travail.
Ces six exercices, simples à intégrer dans votre routine quotidienne, offrent une réponse efficace aux jours de flemme. En quelques minutes par jour, vous pouvez ainsi entretenir votre mobilité et améliorer votre bien-être physique.