Des mouvements simples pour soulager le syndrome des jambes sans repos avant de dormir

Le syndrome des jambes sans repos est un trouble qui se manifeste généralement le soir, notamment au moment de se coucher. Les personnes souffrant de ce syndrome ressentent un besoin irrépressible de bouger les jambes, accompagné de sensations désagréables telles que picotements, fourmillements ou tiraillements. Pour atténuer ces symptômes gênants et favoriser un sommeil réparateur, la kinésithérapeute Margaux, présente sur Instagram, propose deux mouvements simples à réaliser avant de dormir.

Pour commencer, il est conseillé de bouger. Margaux recommande de pratiquer une activité physique comme la marche ou le renforcement musculaire. Ces activités contribuent à réduire les manifestations du syndrome. Voici les deux mouvements spécifiques à effectuer :

Exercice 1 : Étirement en position de dos

Allongez-vous sur le dos. Posez vos mains sur une cuisse pour vous aider à ramener votre jambe fléchie vers votre poitrine. Ensuite, tendez la jambe en poussant votre talon vers le plafond. Répétez cet exercice une vingtaine de fois pour chaque jambe.

Exercice 2 : Étirement en position ventrale

Pour le second mouvement, retournez-vous, allongez-vous sur le ventre, puis fléchissez une jambe en la ramenant vers vos fessiers. Utilisez vos mains pour attraper votre cheville et maintenez la position pendant trois secondes avant de relâcher. Répétez également cet exercice une vingtaine de fois pour chaque jambe. Si vous avez des difficultés à attraper votre cheville, l’utilisation d’une sangle ou d’une ceinture est recommandée.

Outre ces mouvements, adopter une hygiène de vie appropriée est essentiel pour prévenir le syndrome des jambes sans repos. Une alimentation équilibrée, un sommeil de qualité et l’évitement du tabac sont des éléments clés. Bien que les causes précises de ce syndrome demeurent floues, deux facteurs sont souvent cités : un manque de dopamine dans certaines zones du cerveau et un déficit en fer, avec ou sans anémie.

Il est donc conseillé de consulter un médecin pour obtenir un diagnostic et un traitement adaptés. Dans certains cas, des médicaments de la classe des agonistes dopaminergiques peuvent être prescrits, bien qu’ils ne soient pas toujours bien tolérés, comme l’a mentionné le Dr Laurène Leclair-Visonneau, neurologue au Centre du Sommeil du CHU de Nantes.

En somme, intégrer ces exercices à votre routine nocturne pourrait améliorer votre confort et vous aider à mieux gérer ce syndrome. En parallèle, il est crucial d’adopter des habitudes de vie saines pour optimiser votre bien-être général.