L’été est une période privilégiée pour profiter des joies de la piscine, tout en continuant à s’activer sans souffrir de la chaleur. Dans ce contexte, Chloé, enseignante en Activité Physique Adaptée (APA), a récemment partagé sur son compte Instagram @mon.sport.adapte cinq exercices d’aquagym simples à réaliser. Ces mouvements permettent de renforcer l’ensemble du corps grâce à la résistance de l’eau, tout en étant adaptés à tous.
EN BREF
- Cinq exercices d’aquagym accessibles à tous, à réaliser dans une piscine.
- Travail du gainage, de l’équilibre et des muscles en douceur.
- Idéal pour les articulations, favorise la santé cardiovasculaire et le bien-être mental.
Ces exercices, qui ne nécessitent aucun matériel, peuvent être effectués dans une piscine où l’on a pied. L’important est de maintenir le dos droit durant toute la séance afin de favoriser le gainage et d’optimiser le travail musculaire. Voici un aperçu des mouvements proposés par Chloé :
Les exercices d’aquagym
Le premier exercice consiste à réaliser 10 cercles avec une jambe, l’autre étant bien ancrée au sol. Ce mouvement sollicite l’équilibre ainsi que les muscles profonds et les hanches.
Pour le deuxième exercice, adoptez une position de squat et effectuez 20 ouvertures et fermetures des bras en poussant l’eau vers l’avant puis vers l’arrière. Cette action renforce les épaules, les bras et la sangle abdominale.
Le troisième mouvement, toujours en position de squat, consiste à faire des élévations latérales des bras avec les coudes pliés à 90 degrés. En poussant l’eau sur les côtés, vous solliciterez particulièrement les épaules, le dos et le gainage.
Pour le quatrième exercice, tenez-vous au rebord de la piscine et réalisez 10 levées de jambe vers l’arrière de chaque côté, tout en gardant le buste droit. Ce mouvement cible principalement les fessiers et l’arrière des cuisses, tout en améliorant la stabilité.
Enfin, le cinquième exercice consiste à rester debout, les mains devant soi pour s’équilibrer, et à effectuer 10 élévations latérales de jambe de chaque côté.
Les bienfaits de l’aquagym
Selon Lucile Woodward, coach sportive, l’aquagym est un sport complet qui allie renforcement musculaire et travail cardiovasculaire, tout en étant doux pour le corps. L’un de ses principaux avantages réside dans la protection des articulations. Grâce à la poussée d’Archimède, le corps se retrouve allégé dans l’eau, ce qui réduit considérablement les impacts.
Cette activité est particulièrement recommandée pour les personnes souffrant de douleurs articulaires, celles en reprise d’activité ou en surpoids. La coach souligne que la résistance naturelle de l’eau oblige à travailler plusieurs groupes musculaires en même temps, favorisant un renforcement harmonieux du corps sans choc. De plus, l’aquagym contribue à améliorer le souffle, la santé cardiovasculaire ainsi que le bien-être mental.
Ces exercices d’aquagym, faciles à réaliser et très bénéfiques, constituent donc une excellente option pour rester actif tout en profitant des plaisirs de l’été. En pratiquant régulièrement, vous pourrez renforcer votre corps en douceur et améliorer votre condition physique globale.